隨興所至;隨遇而安。吃、喝、玩、樂、學習快樂。

好啦好啦~~ 終於得動手寫了!!

其實不想這麼早發表這些的,因為我覺得還有觀察的空間,只是這兩天真的太誇張了!!!

mc來的第二天,體重降了,47.4,就是昨天,

然後去我姊那教她如何用根治飲食法,而且晚餐跟她吃一樣的牛排加蔬菜

吃的東西沒有什麼變化,結果今天早上,mc第三天,竟然又瘦了!

46.8,這應該是我近三年來最瘦的時候了…

    賴宇凡根治飲食法17.jpg

過去mc來一定至少胖一公斤,而且嘴巴附近會長痘

這次來不僅沒胖還瘦,也沒水腫,也沒長痘,皮膚還變好!!

我姊昨天靠我很近地問「你今天有化妝嗎??」

我說:「沒有,只有隔離霜,連粉底都沒上」

她說:「你額頭很亮耶,整個臉也是,我以為你有上蜜粉」

所以我拍了一張對比照,覺得現在純素顏跟美膚過也沒差多少~

晚上回家我妹和我媽也都看出我瘦了,皮膚好了

所以他們都願意相信「不怕吃好油」這件事

現在才知道,吃好的油真的很重要,當然吃好的食物也很重要,還有進食的順序也很重要…

強奇跟著我進行了差不多10天,

這兩天每次量完體重也跑出來跟我說「太誇張了!!!」, 因為他也瘦了2公斤左右…

其實改變飲食不是單純為了瘦,是為了更健康

而且也為了吃到更好的食物,鼓勵農民生產好的食材,

盡量不要再吃有化學參與的東西了

 

好的,那麼我用的飲食法到底是什麼呢??

就是"賴宇凡"「根治飲食法」,在她的第一本書「要瘦就瘦,要健康就健康」裡面有說明

如果能買書是最好,不能買書的話,最好也可以上他的部落格 

「Sara的食食課課」

或是她的youtube頻道至少把最重要的幾集看完 

https://www.youtube.com/user/shishikeke101

包括第1集到第3集先看完

 第一集 血糖平衡飲食  

第二集 美好的油脂     

第三集  運動減重,你做對了嗎?? (快慢交替運動)

外食的族群請看第4集        

然後其他的幾集,我建議的如下

關於什麼是碳水化合物

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

我們都冤枉了膽固醇  

上集     

下集  

你吃的油安全嗎??   

不可不知的糖尿病二三事   

 

水果飯前吃還是飯後吃? (會了解吃東西的順序)     

 

然後,當你的血糖變成平衡之後,才進行到排毒

上集 

下集   

我到目前也還沒有進行到排毒的階段,就已經瘦了2-3公斤左右,

其實我在4月初的時候就先去中醫減重,為了4月18日的台北市青年盃自行車賽,希望能減少個2公斤左右

前2周埋線覺得效果不明顯又受苦,所以之後就只拿藥,

吃中藥對我的食慾其實是有抑制的,我覺得還蠻有效的

可是在飲食沒有正確概念時,我是照著中醫的建議,每一餐先喝湯、再吃菜、再吃肉、再吃水果,晚餐不要有澱粉

也把飲食都記錄了下來 ,

看診那天原本是50.7,但開始紀錄的那一天已經吃了第一天的藥,變成49.7

第一周的時候運動了5天,但體重只有少了0.5,

到了比賽那天,是49.3,然後隔天去大陸三天,應酬時雖有節制,但回來時體重都回來了,又回到50.2

  賴宇凡根治飲食法22_1 

這段時間因為食慾被抑制了,所以吃的東西也不多,而且看起來熱量都很低,

我的運動量也因為要比賽了,所以有增加,但是只少了1.5公斤,而且三天就回來了……

湯+豆腐+菜,偶爾有澱粉,吃得好可憐…嗚…

賴宇凡根治飲食法22.jpg 賴宇凡根治飲食法21.jpg 賴宇凡根治飲食法20.jpg  

 

大約從5月5日開始因為好朋友絮子的介紹而看賴宇凡老師的影片和部落格,

可是那時還沒有很了解,就沒事看個幾集,開車的時候把youtube打開當廣播在聽

5月6日的時候知道吃東西要先吃肉和肉本身的油,所以那天去吃原燒時就先吃了肉才吃別的東西

5月10日母親節回家我還是吃了自己做的魔術三層蛋糕和一堆食物

5月11日時我開始讓自己早餐多增加了蛋白質,晚餐也開始吃肉了

 賴宇凡根治飲食法21_1

但是我沒有因為吃肉而變胖,反而有點停滯的體重有繼續降,

在5/15那天,我的肌肉開始覺得痠,走樓梯到2樓就痠…腳踏車剛踩時也超痠的…

我以為是我騎了2天飛輪+一天衝浪+一天腳踏車,連續四天運動,我的肌肉疲倦了,後來才知道可能是恢復反應

5/14 開始,強奇開始跟著我吃

5/15晚上有應酬,幫小馬慶生吃古拉爵,5/16中午有應酬跟乾家庭吃烤鴨

這時我吃東西的原則就是,

1、先吃肉,最好這個肉是本身帶肥油的

2、若要吃澱粉質高的食物,一定要搭配油跟肉

可怕的事情在5/18我再去看中醫的時候發生了!!!!! 這麼多應酬,應該要胖的對吧???

賴宇凡根治飲食法10.jpg  

當天量的時候,體重沒有到很輕啦,比起10天前少了1.1公斤,但是!!!! 體脂肪!!!! 竟然!!!!

從25降到22.2 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!   這樣是快3%耶!!!

怎麼可能啦!!! 我覺得剛剛好像看到護士阿姨把我的身高輸成160了哦…

於是我請護士阿姨再量一次,這次她是輸入159沒錯

結果出來,是23.1 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  還是很難以置信啊!!!!!!!!(抱頭)

我去年12月的時候加入curves健身房,體脂是28.3,運動了3個月之後,體脂也才到27.1 

體脂不是應該很難降嗎????!?!?!?!?   怎麼我每天大魚大肉的,反而體脂就降低了!!

賴宇凡根治飲食法19.jpg 賴宇凡根治飲食法12.jpg   

我這個人很鐵齒的,我覺得可能那台機器有點不準…

過了2天去健身房的時候請教練讓我量一次,結果是23.8%

厚…這樣還比較正常點嘛…

 

不過我一下子從5/1 的26.7 ------> 5/18 的 23.1 

還是讓我非常的驚訝啊!!! 我這段時間並沒有加強運動,而是跟之前差不多而已

唯一改變的就是「飲食」了!!!!! 

    開始減肥時,大約50kg              vs       一個月後,mc 第三天,46.8公斤

賴宇凡根治飲食法7.jpg賴宇凡根治飲食法18.jpg  

拍照起來好像沒有差很多,因為左邊是從上往下拍,右邊是平視,但我自己穿衣服很明顯,大腿的縫縫也比較開了

重點是皮膚也變好很多,現在出門連粉底都不用擦,只要擦防曬隔離就好了

賴宇凡根治飲食法23.jpg  

拍照也不用美膚騙人,反正現在的樣子我已經覺得很滿意了~~哈哈

這是之前更肉的時候,整個臉和手臂超圓又肉

賴宇凡根治飲食法1.jpg  

 

飲食的影響實在太巨大了!!! 

所以我就像個傳教士一樣,一直跟周遭親朋好友說要用正確的飲食法,而且一直分送豬油、堅果、海鹽給人家

真的,you are what you eat ,你吃什麼,身體就變成什麼!! 

從何以見得呢?? 這是我從「雞蛋」身上學到的道理:

便宜的雞蛋,蛋黃一下就破,蛋白也清清的,看不出有2層,吃起來沒味道,甚至像塑膠…

可是好的雞蛋,蛋黃挺立紮實,蛋白分成2層,而且有明顯的蛋香…

你想想,雞蛋就是雞的一顆細胞(卵子),是什麼讓雞蛋(細胞)品質不一樣的??

除了他們的環境之外,就是吃進去的飼料!!!!!!  

橘一點的蛋黃只要在飼料裡加胡蘿蔔素或色素就好了,(蛋農跟我說的)

吃色素、細胞核就變色了哦!!!! 有沒有很可怕!!!!!!!!!    (這是比較誇張的比喻啦,科學怪人不要來抓我的語法)

所以你吃進去的東西都在影響你的身體你知不知道???!?!?!?!?

現在看不出來,以後就會慢慢出現了,所以現代人這麼多癌症、慢性病、心理疾病…等,都跟你吃什麼有關係!

 

一開始要做根治飲食法的時候,會覺得是不是什麼都不能吃啊??

到最後你會發現,她其實是要你「什麼都要吃!!!!」(當然指品質好的食物)

而且要傾聽自己身體的聲音,大自然的食物是最好的解藥。

 

至於如何做根治飲食呢?

最簡單的作法就是"前2個星期"

1、每餐先吃油跟肉 (蛋白質)  --不限量

好油--飽合脂肪酸高的,從動物身上來的油,如豬油、雞油、鴨油、牛油、(奶油也可,注意成份)

         植物油當中可以吃的是-冷壓初榨的椰子油、橄欖油、亞麻仁子油、麻油…除了椰子油之外,其他的油都必須裝在深色瓶子中,不然他們怕光、熱、氧,會餿掉

如果外食沒有好油的話,就挑肉上面有皮或是有肥肉的來吃,不要吃炸的,因為餐廳都用不好的油來炸,吃滷的溫度不會超過100度

2、大葉蔬菜-- 不限量  (蔬菜就是碳水化合物)

3、不吃澱粉、少吃根莖類、瓜類、豆類 ,水果一天一小份就好,隨餐吃,不吃也沒關係

4、喝足夠的水 -- 體重x33 = 一天要喝的cc數,例如50公斤,一天至少喝 1650cc,很容易達成吧~ 這是單純的"水"哦!!!

茶、咖啡、湯、果汁……都不是水!

5、 不吃"糖"--因為糖直接在身體就化成糖…所以很多的零食、飲料、加工食品裡都有糖、蜂蜜、楓糖。都不行

6、 不吃奶製品

這是幾個最簡單的原則,因為如果我再說更多,就會有人靠北說:「這麼麻煩哦!!…這樣怎麼吃???這也不行那也不行的…」

如果以上這5點都做不到,然後你說你想減肥,我也會跟你說,直接放棄比較快,

但是我又要很鼓勵地跟你說,你真的只要先吃肉和油,再吃菜,我們身體得到了好油,就會叫腦子發送飽足感出來,

所以進行這飲食法的時候,不太會餓,就算餓了,就吃天然堅果(沒有裹糖的),或是直接吃下一餐,餓了就吃、不餓就不吃。

進行1-2個星期左右,開始會有恢復反應~~因為我們的各個器官可以正常他們的工作了

這時候會有發炎反應+消炎反應= 痊癒 

恢復反應很多,等有恢復反應時,可以上賴老師的部落格右上角有搜尋功能,可以查詢是不是自己的情況就是恢復反應

包括皮膚問題、消化問題、掉髮、經期改變、變胖、肌肉無力、膽固醇升高…等等等,

哪裡之前有受過傷,就會哪裡變嚴重!

然後再進行到排毒……

 

相信很認真的人應該有把我上面po的連結看完,裡面會說的更清楚,

不認真的人隨便看看或不看,然後跟我說要減肥、要健康,要我教他怎麼做,

這種人我只能說,你自己都不認真了,我那麼認真幫你,不是在傷害我單純善良的心嗎??!! 

如果真的認真研究過的人,很歡迎與我一同分享心得或是討論問題 (臉書粉絲團在右側)

我只是一個實行她的飲食法的實踐者、一個見證、一個分享者,

我不是老師,不是醫生,不應該教大家怎麼做,想要知道正確做法的,可以買他的第一本或是第三本書

「要瘦就瘦,要健康就健康」「吃出天生燒油好體質」

第二本書也很棒,是告訴你吃對食物就會有好情緒,但我相信大家目前只想瘦,所以先看第一本或第三本吧~

吃對了而瘦之後,也會有好情緒的,哈哈~~~

 

好的,除此之外,我還有同時進行其他的瘦身動作,

就是「敲膽經+刮肝經」及「運動」

相關文章如下

【健康瘦】瘦大腿放大絕!!! 敲膽經刮肝經到底會不會瘦? 

【單車】新北市青年盃,我竟然拿分組第一名+我的單車心路歷程  

祝大家都健康瘦巴巴!!

 

 

 

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蔡逃龜 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • rita
  • 其實她的飲食概念並不新潮或奇怪 類似升醣指數飲食/地中海飲食 只是她本身有糖尿病病史所以在前期飲食會偏向阿金低碳飲食

    重點在於1攝取原型食物2飲食適量均衡3穩定血糖..來保養身體機能 基本上少吃加工食品和高糖分/油炸食品減肥效果就很顯著了

  • 是的,我之後也都是朝這樣的原則在吃,並沒有特別遵守什麼樣的規則了,謝謝你~

    蔡逃龜 於 2016/05/25 16:56 回覆

  • 小尤
  • 我也開始採用根治飲食法2個禮拜了!
    好的油很重要!!
  • 真的!!! 希望你可以順利哦~~祝健康!!

    蔡逃龜 於 2016/11/09 23:01 回覆

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